肱二头肌（Musculus biceps brachii）位于上臂前侧，整肌呈梭形。肱二头肌有长、短二头。

　　仰卧哑铃弯举是锻炼肱二头肌的经典动作！

　　主要锻炼：肱二头肌。

　　1.一手握一哑铃，置于大腿上方，平躺仰卧在平板之上。手臂伸展，哑铃置于身体两侧，手掌朝向大腿。

　　2.双臂靠近躯干，肘部内收，手臂缓慢放下，尽可能地靠近地面。在你向下达到极限时，维持上臂的位置不变，这就是动作的起始位置。

　　3.弯举起重量，同时手腕随之转动使手掌向上。手臂继续上曲，直至肱二头肌完全收紧。紧压二头肌，顶峰收缩一秒钟，然后慢慢地放回到起始位置。

　　注意事项：

　　1.只有前臂移动。上臂保持固定，肘部在整个动作中都要保持内收。

　　2.呼吸方法：弯举起重量时呼气，回到起始吸气。

　　3.哑铃的重量一定要在你的掌控能力之内。

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