坐姿俯身单臂哑铃肱三头肌屈伸：

　　主要锻炼：肱三头肌。

　　1.坐在平板凳一端，中立握姿单手握一只哑铃（掌心相对）。稍微弯曲你的膝盖，弯腰上半身向前伸，同时保持背部挺直，直到躯干接近与地面平行，确保抬起头。

　　2.负重一边的上臂应紧贴躯干（抬起上臂直到其与地面平行，前臂指向地面）。这是动作的起始位置。

　　3.保持上臂固定，使用肱三头肌举起重物，伸展手臂，使得前臂与地面平行。顶峰收缩一秒，慢慢地把哑铃放回到起始位置。

　　注意事项：

　　1.呼吸方法：举起重物时呼气，回到起始时吸气。

　　2.像其他的手臂练习，只有前臂移动。

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