绳索牧师凳弯举：

　　主要锻炼：肱二头肌、前臂。

　　1.将牧师凳置于距离滑轮器械6分米的位置。将直杆接在低位滑轮器械上。坐在牧师凳上，肘部和上臂稳固地置于凳子平板之上。

　　2.请别人将直杆递到你手中。握紧直杆并完全伸展手臂，这将是你动作的起始位置。

　　3.朝向你的肩部发力并在动作顶端进行一秒钟的顶峰收缩，。然后缓慢放下手臂至起始位置。

　　注意事项：

　　1.呼吸方法：发力时吐气，回到起始吸气。

　　2.你也可以使用曲杆或者单手杆。这个动作也可以用杠铃、哑铃、曲杆或者弹力绳来完成。

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