划船是背肌训练中的王牌动作！但是很多人却忽视了另外一个重点！那就是肱二头肌！

　　屈肘是划船动作中主要的关节运动之一！其中肱二头肌的参与幅度也是很大！

　　其实我们在背部的锻炼中都会很好的刺激到二头肌！特别是加入反握的变化之后

　　二头锻炼好动作推荐：反握反向划船

　　你想要更大的小山丘吗？使用反向划船会让你惊喜的！相比花多余时间去做孤立训练，这无疑是一举两得！

　　反向划船会有更多的二头肌激活，而且比孤立动作能够加载更多的负荷，同时增加肌肉之间的协调能力！

　　如何做？

　　窄握（掌心向上，前臂旋后）

　　反向划船是个难度不低的复合式动作，需要背部、核心及前臂相互配合。经由窄握，你可以更直接训练到肱肌及肱桡肌。

　　首先让杠铃高度约在你的屁股，接着坐在杠铃下方，两手反握抓好间距（与肩同宽为佳），身体绷紧后使屁股离地。

　　脚踝、臀部、背部与颈部尽量成一直线。再用手拉起身体，让胸部去靠近杠铃，停留2秒，然后再缓缓下放。

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