反握杠铃牧师凳弯举：

　　主要锻炼：肱二头肌、前臂。

　　1.握住一个曲杆与肩同宽，采用掌心向下（反握）的握姿。现在把手臂的上部放在牧师凳上，让你的手臂伸展。这是动作的起始位置。

　　2.利用肱二头肌弯举重量直到你的肱二头肌完全收缩，杠铃在肩膀的高度。挤压肱二头肌顶峰收缩一秒。

　　3.然后慢慢放下杠铃直到你的上臂得到伸展而且肱二头肌被充分拉伸。

　　注意事项：

　　1.呼吸方法：肱二头肌弯举重量时呼气，放下杠铃吸气。

　　2.曲杆、绳索和哑铃同样可以完成此动作。

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