仰卧窄握高位直杆弯举：

　　主要锻炼：肱二头肌。

　　1.放置一个平板凳在高位滑轮或背部下拉机之前。反手肩宽距离握住直杆。平躺，头部长过平板末端。

　　2.现在伸直手臂高于肩膀。你的躯干和手臂应该呈一个90度角并且肘部内收。这是动作的起始位置。

　　3.以半圆形的轨迹将重量拉下来直到直杆触碰到你的下巴。顶峰收缩一秒。然后慢慢的回到起始位置。提示：当你执行这个动作时任何时，只有前臂应该移动，任何时候上臂应该固定。他们在整个过程保持垂直。

　　注意事项：

　　1.呼吸方法：将重量拉下来时呼气，回到起始吸气。

　　2.你也可以弯举至超过头顶,而不是你的下巴。使用一个曲杆完成此动作也可以。

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