手腕滚轴是锻炼前臂最有效的动作！

　　主要锻炼：前臂、肩部。

　　1.身体直立，正握手腕滚轴（掌心向下）。双脚与肩同宽。

　　2.缓慢举起双臂直到其充分伸展并与身前的地面相平行。注意：绳子现在是没有卷起来的。这是动作的起始位置。

　　3.在向上运动时，每边手腕旋转一次，把绳子绕在滚筒上，使重量到达直杆处。一旦重量触碰直杆，慢慢地降低重量，旋转手腕使重量向下运动，直到重量到达起始位置。

　　注意事项：

　　1.除了前臂在动，全身都固定。

　　2.呼吸方法：向上运动时呼气，回到起始吸气。

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