肱三头肌长头锻炼技巧

　　肱三头肌是手臂上最大的肌群！如果你的目标是让你的大臂变得更强壮！肱三头肌应该得到比肱二头肌更多的关注

　　而过顶臂屈伸是锻炼肱三头肌最经典的动作之一，但大多数人都做错了。

　　过顶臂屈伸主要侧重于肱三头肌的长头，我们需要在动作过程中尽量保持肱三头肌的张力而减少肘部的压力

　　有两个小技巧可以帮助你达到这点！

　　1.动作过程中增加些许的肩部运动！帮助你减少肘部的压力！同时增加肱三头肌长头的刺激（肱三头肌长头肌腱连接肩胛骨，负责一部分的肩部运动）

　　2.完成动作时候手肘不要完全伸直！这不是长头的工作！

　　动作过程

　　1.采用上斜椅子（角度约为70度左右）窄握杠铃（直杆，曲杆）至于头顶！

　　2.然后屈肘向下下落杠铃，同时肩膀跟着微微屈曲，杠铃下落到你的后脑勺，保持张力！

　　3.上拉杠铃，伸展肩部同时伸展肘部，把杠铃向上拉起，手肘微曲！

　　注意事项：

　　1.动作需有序有控制的进行，切记不要使用过大重量，建议是12-15RM

　　2.肘屈伸为主导，肩部只有细微参与，不要做成直臂上拉！

　　3.确保你的肘部朝前，尽可能的避免肘部外张