上肢

肱二头肌锻炼方法:牧师凳锤式哑铃弯举

责任编辑:小编 2017-05-20
牧师凳锤式哑铃弯举

  牧师凳锤式哑铃弯举

  主要锻炼:肱二头肌,前臂。

  1.将两个手臂的上部放在牧师凳上,一手一只哑铃,掌心相对(中立握姿)。

  2.当你吸气时,慢慢放下哑铃,直到你的上臂得到伸展并使肱二头肌充分拉伸。

  3.当你呼气时,利用肱二头肌弯举重量直到你的肱二头肌完全收缩,并使哑铃在肩膀的高度,顶峰收缩一秒。

牧师凳锤式哑铃弯举

  注意事项:

  1.这个练习可以一次一个手臂,这样可以更好地隔离你的二头肌。交替的方式进行也可以。

  2.你可以使用一个低位滑轮代替哑铃完成此项动作。

注:关注健身吧微信公众平台,订阅号搜索 “健身吧网”或 “点击扫描关注”)

  相关推荐:

  哑 铃俯身臂屈伸图解---哑 铃俯身臂屈伸gif

  双杠臂屈伸练哪里--最好的锻炼上 肢动作

  哑 铃弯举标准动作--锻炼肱 二头肌的经典动作 

 

关注公众号: 健身营养 或复制ID:

foodgym

回复“营养”,即可免费获得健身饮食完整资料。

关注公众号: 健身教学课堂 或复制ID:

woaifit

回复“笔记”,即可免费获得鹿晨辉教学内容。

咨询

点击按钮复制微信号sk7048

到微信添加健身顾问咨询相关疑问

sk7048

公众号:健身吧网

ID:jianshen8com

jianshen8com

扫码添加助教入群
(fit7799)
扫码添加助教领取
(dsj5349)