窄握距卧推通常指的是在卧推的时候，采用与肩同宽或者更窄的握距。这个训练动作可以刺激胸部内侧肌肉，但同时肱三头也会受到比较多的刺激

　　主要锻炼：肱三头肌，还会锻炼胸大肌，肩部。

　　1.把哑铃放在一个平板凳上。确保哑铃保持安全不会掉落，并与凳子垂直，只有你的肩部在平板上。臀部悬空略低于平板，双腿弯曲，双脚稳固地置于地上。

　　2.双手握住哑铃，伸直手臂，使其悬与胸部之上。两个手掌要压在哑铃的内侧。这是动作的起始位置。把哑铃降到胸口，伸直肘部，返回到起始位置。

　　注意事项：

　　1.呼吸方法：哑铃下降时吸气，回到起始呼气。

　　2.下降花费的时间至少应为推举的两倍。

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