窄握曲杠弯举

　　主要锻炼：肱二头肌，前臂。

　　1.直立躯干并窄握曲杆。掌心向前并微微朝内，肘部紧靠躯干，这将是你的起始位置。

　　2.保持上臂静止，将重量抬起同时吐气。

　　3.持续该动作直到肱二头肌完全收缩并且使哑铃达到肩膀高度。持续收缩一秒钟并用力收缩肱二头肌。

　　4.缓慢将曲杆放回起始位置，同时吸气。

　　注意事项：

　　1.也可以使用曲杆搭配绳索来完成这个动作，并且这种变化会使顶峰收缩的感觉很好。

　　2.只有前臂移动。

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