站姿单臂哑铃上斜凳弯举：

　　主要锻炼：肱二头肌。

　　1.站在上斜椅背面好像你要给别人保护一样。只需一只手握一个哑铃，将其置于上斜板，掌心朝上。

　　2.将你的另一只手放在上斜板一边。胸部靠在上斜板的顶部，双脚宽站并站稳。这是动作的起始位置。

　　3.保持上臂固定，收缩肱二头肌弯举哑铃。只有前臂移动。继续运动，直到你的肱二头肌完全收缩，哑铃与肩齐平。顶峰收缩一秒。慢慢地把哑铃放回到起始位置。

　　注意事项：

　　1.呼吸方法：弯举哑铃时呼气，回到起始吸气。

　　2.你可以使用低位滑轮进行完成这个动作。

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