臂屈伸卧推：

　　主要锻炼：肱三头肌，还会锻炼胸大肌、肩部。

　　1.以和窄握卧推同样的方式开始此动作。手臂伸直，肘部内收，手握杠铃，平躺在凳子上。然而，手臂并不是垂直地面，确保杠铃杠在上胸的正上方。这是动作的起始位置。

　　2.从手臂完全伸直开始此动作，慢慢下降杠铃杆并吸气，就像在做仰卧肱三头肌屈伸。当你落到半程时，向下移动上臂，使得杠铃杠向前移动2-3厘米，直到上臂与地面水平。

　　3.当你呼气时，收缩肱三头肌将杆推起，就像做窄握卧推一样。 回到起始位置。

　　注意事项：

　　1.当移动上臂时，肘部一直保持弯曲。

　　2.你可以使用哑铃做这个动作。

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