想要粗壮的手臂吗？试试血流量限制训练法！

　　强壮的手臂，隆起的肱二头肌是每个男人都渴望的！

　　手臂虽然是小肌群，但是作为运动员、健美爱好者或者一个普通人，都希望拥有令人艳羡的手臂肌肉。

　　今天要给大家介绍一个非常棒的方法来帮助你打造粗壮的手臂！

　　血流限制训练法（blood flow restrictiontraining, BFR）

　　限制血流量训练法顾名思义就是要阻断肌肉的血液循环，在手臂进行弯举时，绑绕着限制性的工具来达成。限制血流量训练法的目的在于不大幅影响动脉血液循环的状况下，阻断静脉血流。以这种方式，血液能流入肌肉，但无法流出来。

　　血流限制训练法的增肌原理来自于代谢压力！

　　之前在肌肉生长的三大机制中我们提到了代谢压力！代谢压力是影响增肌训练的重要因素，而血流量限制训练法就是为了提升代谢压力，来帮助肌肉生长！推荐阅读：什么是代谢压力？

　　同时因为不需要太大负重，减少了关节，肌腱，韧带的压力！

　　如何做？

　　动作：杠铃弯举

　　1.选择弹力带，或者绷带，袖套等等来进行捆绑

　　2.捆绑的位置：手臂肱二头肌最上端

　　3.绑多紧？一个原则是休息时保持紧贴但没有不适感”。若以1~10分的话，压力大约落在7左右。

　　注意：太紧会让整个目标区域血液循环变得阻塞！限制血流量训练法的目在于阻碍静脉回流，而不是限制血液流入肌肉。

　　4.选择重量：轻重量，负重保持在1 RM的20%~30%。每组15-25次

　　5.组数：4-8组

　　6.组间休息：30秒

　　组间休息要拆开吗？

　　建议不要拆开，若你解开捆绑工具，这也大幅减少代谢压力，进而仰制成长的刺激。在你完成限制血流量训练法最后一组再解开捆绑工具。

　　6.使用频率！

　　你可以把它当做是一个非常不错的肌肉加成方法，但是并不建议你频繁的使用这个方法！建议在增肌期的你每周一次即可！

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