肱二头肌锻炼动作推荐：弹力带弯举

　　杠铃弯举我们锻炼手臂肌群最经典的动作之一！能够很好的锻炼到我们手臂最显眼的肱二头肌，肱肌，前臂肌群！

　　传统的杠铃弯举可能让你不再感冒！而今天要介绍大家利用弹力带来进行杠铃弯举

　　使用弹力带的好处！

　　1.利用弹力带进行弯举可以很好的帮你提升训练强度，同时弹力带所提供的阻力是一种变动阻力！

　　这是一种让人体可以随着我们做动作时不同角度时，来产生不同的阻力，

　　在整个动作范围中提供一个上升的阻力(Acending Resistance)，对于肌肉提供一个加成作用。当你的肌肉进行收缩及发力时，弹力带伸展的更长，阻力增加就更大。

　　弹力带让你增加力学的优势，方式就是在最无力的关节位置减少负荷，在最强的关节位置增加负荷。借助这个方式训练已被认明能提高输出的力量

　　变动阻力方式被认为是增加肌力及功率输出的好方式，同时也是让运动员学习加速的方法之一。

　　2.同时弹力带还将挑战你的离心控制力！

　　很多人在进行弯举的时候都是自由落体（离心下降阶段）这会让它们损失50%以上的肌肉锻炼效率！使用弹力带可以帮助你改善这一点！

　　弹力带特有的阻力会产生更大的“离心速度”，这就迫使你使用更大的力量来让身体缓慢稳定的降下来。强化你的离心阶段！

　　如何做？

　　1.找一条阻力足够的弹力带，撑开到与握距相同，另一端则用脚踩住。双手同时抓住杠铃与弹力带

　　2.站姿，中心落在脚掌中央，肩胛骨下沉微微后收稳定，脊椎保持中立，收紧核心肌群保持躯干稳定！然后开始弯举动作！

　　3.肱二头肌发力带动杠铃向上完全（屈肘）大臂始终固定在身体两侧，到达动作的顶端保持一秒，挤压二头肌！

　　4.慢慢伸展手臂向下回放杠铃，动作中保持肌肉张力！4.3.2.1默念4,秒！

　　动作中有个要点要记住：弹力带的阻力会加速离心速度，所以离心阶段一定要控制住，慢一点，不要自由落体！

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