今天小编整理了几个练手臂三头肌的高效动作来帮助你更好的训练！

　　1、动作：俯身支撑臂屈伸

　　动作要领：单手持哑铃，向后屈伸手臂，上臂尽量保持与地面平行，并固定不动。

　　动作组数：4组，每组8-12个。

　　2、动作：仰卧杠铃臂屈伸

　　动作要领：躺在平凳上，上臂保持不动，前臂曲臂下降杠铃至额头处

　　动作组数：4组，每组8-12个。

　　3、动作： 坐姿颈后臂屈伸

　　动作要领：屈臂尽可能降低缆绳，保持肘部的位置固定。

　　动作组数：4组，每组8-12个。

　　4、动作：平凳臂屈伸

　　动作要领：两臂弯曲反屈伸，让上身下降，直到手臂弯曲成直角。返回时，保持手臂略微弯曲。

　　动作组数：4组，每组8-12个。

　　有效做好以上几个动作，进行长期、系统的训练安排，就可以增大肱三头肌围度，让你快速拥有健硕的臂膀。

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