针对肱二头肌锻炼，不同的训练动作、策略和计划都可以帮助你。然而，今天要给大家介绍一个新鲜的训练方法：持续紧张交替弯举

　　持续紧张：动作中始终保持肌肉的张力

　　1.使肱二头肌持续紧张，非目标手臂在等待做弯举时，仍然处于收缩状态（等长收缩）。

　　2.增加肌肉在张力下的时间（TUT）让你的肌肉获得更好的刺激！

　　如何做？

　　和传统的哑铃弯举不一样

　　传统哑铃交替弯举（在动作起点，手臂充分伸展，如图所示），因为肌肉在伸展状态、在等待另一侧手臂做动作时是放松的。无法做到持续紧张！

　　要利用持续紧张、等长收缩和单侧动作的价值，解决方法就是在做交替弯举时，以顶点为起点。

　　在动作起点，双臂是充分弯曲的。当目标手臂下落（离心阶段）时，另一条手臂保持弯曲，肱二头肌等长收缩。然后目标手臂做弯举，直到双臂再次同时弯曲。然后换另一侧再做。

 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）