肱二头肌：不一样的交替弯举！

　　哑铃交替弯举是锻炼肱二头肌最经典的动作之一！在健身房，我们每天都会看到有人在利用哑铃进行弯举训练！

　　今天要给大家介绍一个多数人都没有尝试过的交替弯举训练！

　　传统的哑铃交替弯举：起始姿势处于手臂接近伸直（二头肌拉长的阶段），左手完成一次弯举，然后交替右手！右手交替进行动作！

　　示范动作：

　　改良版的交替弯举：起始姿势位于动作顶端（二头肌缩短的阶段）

　　示范动作：

　　改良版交替弯举的好处：

　　1.使肱二头肌持续紧张，非目标手臂在等待做弯举时，仍然处于收缩状态（等长收缩）。

　　2.增加肌肉在张力下的时间（TUT）让你的肌肉获得更好的刺激！

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