【站姿车轮摆】主要目标肌肉：三角肌。协作肌肉：肱二头肌、肱三头肌、背肌。动作要领：上体直立，双手持哑铃，以肩为轴曲肘转动哑铃，动作顶峰时大小臂夹角为90°，避免惯性用力，全程保持有控制。瘦身组：轻重量 10次每组，共6组。增肌组：中等重量 8次每组，共4组。力量组：较大重量8次每组，共3组。
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