ZOTTMAN卷曲锻炼肱二头肌
躺在45度倾斜长椅上，双手反握(手掌朝前)握哑铃，大概在5-10磅左右。
做曲臂运动，哑铃朝肩膀方向移动。当哑铃移至最高处，旋转手腕，手掌朝下。缓慢放下哑铃，当哑铃落到最低点时，翻转手腕回到反握握姿。重复练习3-4组，每组6-8次。
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