肱三头肌训练：缆绳交叉下拉

　　肱三头肌位于我们手臂后侧，是我们上肢肌群最发达的之一！强壮的三头肌让我们的手臂变得更有型，在健身房，女生们忙着做各式各样的三头肌锻炼，为了远离手臂后侧的拜拜肉，男生们努力的练着三头肌，希望可以撑爆袖口！

　　训练肱三头肌的方法有很多，各类多关节推的动作（卧推，肩推，俯卧撑，撑双杠），单关节的臂屈伸（哑铃绳索，杠铃）

　　除了以上动作之外，今天要给大家介绍一个不一样动作来训练你的肱三头肌：缆绳交叉下拉！

　　动作示范如下：

　　跪姿，双手交叉握住两个D形把手，脊椎保持自然生理弯曲！

　　启动手臂下拉把手至身体后方。动作顶端手臂伸直（手掌朝前），努力的收紧的你的肱三头肌！保持两秒

　　动作解析：

　　交叉下拉的动作中包含了肩关节伸以及肘关节伸的动作，能够更全面的训练你的肱三头肌（特别是长头）

　　肱三头肌长头是一个特殊特存在，它跨越了两个关节（上侧起于肩胛骨盂下节结，下侧止于尺骨鹰嘴！）所以长头除了使肘部伸展！还具备使肩关节伸展的功能！因此这个动作会让你的三头肌长头参与更多！

　　以下是动作的注意事项：

　　动作中保持肌肉张力，特别是离心收缩阶段！不要自由落体

　　保持躯干稳定，下拉的过程中避免出现摇晃现象