在我们健身过程中，握力是一个非常重要的因素，它平时很少受到别人的关注，常常是背后的工作者！但是一旦你忽视它，他会让你付出代价！

　　更强的握力 + 更重的重量 = 更多的肌肉

　　任何懂肌力训练的人会告诉你“强度是建构肌肉的关键要素之一”。而增加强度最好的方式之一就是举起大重量。但是，你只能举起你能拿握住的重量。简单地说，握力越强，你能举的重量会越重。而且，举起更多的重量通常意味着更多的肌肉

　　提升握力的训练有很多，而最有效的方式就是进行一些需要“紧握”的动作，比如各种拉，抓，握，提的动作

　　而今天我们要推荐一个非常棒的握力训练动作：杠铃片T杠硬拉！

　　利用T杠进行硬拉训练之前我们有介绍过：在动作的离心阶段（杠向下的过程），杠移动的弧度会稍微向后，使得重心更往身后移动，锻练到更多的后侧肌肉链（大腿后侧、臀部、背部）。

　　而手捏住杠片边缘进行硬拉的动作，增加手指捏的难度提升能够帮你非常好的强化前臂肌群以及握力！

　　以下是动作示范：

　　1.把杠铃的一端固定在地面卡槽中！然后选择合适的杠片重量！

　　2.然后俯身用手指捏住杠铃片边缘，起始姿势和硬拉一样，保持背部稳定中立

　　3.手臂固定，捏紧，然后启动你的臀部以及腿后肌群发力向上拉起杠铃，臀部夹紧完成锁定！

　　4.放下时候，让臀部往后坐，去感受你的大腿后侧被慢慢拉长，直到杠铃回到地面！

　　5.用力的去捏住杠铃，好像要把一块饼干捏碎一样！

　　6.动作过程中注意保持躯干的稳定，核心收紧！

　　7.保持杠铃贴住身体重心，避免多余的力矩来增加下背的压力！