肱二头肌位于我们手臂前侧，是我们上肢肌群最发达的之一！

　　肱二头肌被誉为男人强壮的标志，每当你像别人炫耀自己有多强壮时，总是很自然的弯起手臂

　　肱二头肌是大家最爱练的部位，而哑铃和杠铃是大家最爱的工具，不过除了杠铃哑铃之外缆绳训练器也是非常不错的选择！

　　缆绳训练器在健身房是重要的组成，缆绳训练器可以自由的调整高度，配重，训练角度，非常方便使用！只要调整高度，缆绳就能产生不同角度的训练方式

　　今天要给大家介绍一个经典的缆绳二头肌训练动作：站姿过顶弯举！

　　如图片所示；采用站姿手臂外展至肩部高度进行弯举训练！

　　这样做的好处：更刺激肱二头肌短头！

　　我们都知道肱二头肌有两个头：长头和短头！

　　肱二头肌的长头除了肩关节屈，肘屈还具备辅助肩外展的功能。

　　进行站姿缆绳二头弯举时，因为肩膀预先做了一个肩外展的动作，在这个情况下肱二头肌长头是属于被动缩短的情况，而短头则被拉到最长！

　　这种状况下可以让短头在弯举时能有更多的空间(ROM, range of motion)处在高活性状态下。

　　以下是具体的的过程：

　　首先将缆绳的把位调至肩膀高度，然后选择合适的重量，站在缆绳训练器中央！

　　双手抓住D形把手，然后自然伸直

　　努力绷紧肩膀并固定，启动二头肌弯曲手肘将把手拉回，直至大小臂充分折叠，努力挤压你的肱二头肌，然后停留一秒

　　最后慢慢打开手臂，回到起始姿势！

　　注意事项：

　　1.保持躯干稳定，不要出现晃动！

　　2.肩膀在水平位置需要固定，以更好的让二头肌工作！

　　3.选择合适的重量，大约为15RM左右！