强化前臂肌肉：正握杠铃弯举！

　　前臂肌肉是大多数人忽略的部位！但是就是这样不起眼的小部位可能会限制住你的整体发展！

　　前臂肌肉比较细小，又包含较大比例慢肌纤维，这使得它们的生长潜力较低，难以生长。

　　前臂肌群介绍：

　　肱桡肌：位于前臂顶部靠近肘关节的位置，

　　腕伸肌：位于前臂顶部靠近肘关节的较小的肌肉被称为（尺侧）腕伸肌；

　　腕屈肌：位于前臂下放的肌肉称之为（尺侧）腕屈肌

　　很多人觉得前臂不需要单独练！他们觉得在很多提拉训练中，比如划船、硬拉和耸肩这些动作，已经提供给前臂足够的刺激。

　　但其实在这些动作中，前臂的主要作用是静力抓握，你的手腕是保持着接近中立位的，手腕几乎没有发生实质性的运动，因此不能给前臂提供足够的刺激。

　　想让前臂得到全方位的训练和增大维度，除了单独的抓握训练外，还需要加入其他不同的训练动作。

　　今天要给大家介绍：正握杠铃弯举

　　传统的二头弯举并不能有效地训练到肱桡肌。肱桡肌可以通过对握或反握的动作训练--比如锤式弯举和反握弯举。

　　采用正握的方式紧张弯举训练，能够在锻炼肱二头肌的同时更好的刺激你的前臂肌肉（伸腕肌、伸指肌，同时锻炼肱桡肌、肱肌）

　　动作要领：

　　1.准备动作：两脚分立，与肩同宽，双手正握杆杠铃，中距握位；双臂下垂，将杠铃持在大腿前；大臂贴紧身体两侧，膝盖微屈。

　　2.训练动作：缓缓屈肘举起杠铃，能举多高举多高，但上臂不要参与动作；稍稍停顿，然后慢慢下低杠铃，回到起始位置；重复上述动作，直至完成一组练习。

　　注意事项：

　　在整个动作过程中，大臂要始终贴紧身体两侧。双肘尽量不要前后移动

　　当你缓缓做这个练习时，你会感到小臂极为吃力。注意不要晃动身体来做动作！