哑铃锻炼手臂
1、手臂弯举：主要练肱二头肌。手握哑铃，挺胸、双眼看前，亦可采站姿或立姿，将哑铃提起时，手腕需固定于助骨位置不动数秒，双手交替进行。
2、肘伸展：主要练肱三头肌。单手握哑铃，置于脑后，挺胸。坐姿预备动作，手肘位置固定，向上弯举 90 度，向上推时注意不应侧头，手肘不可移位
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