手臂主要锻炼的是肱二头肌和肱三头肌，练好了手臂会显得很强壮，而锻炼方式不正确很可能导致手臂变得不协调，所以练手臂掌握正确的方法很重要。
手臂锻炼的动作其实很多，一般来说手臂屈伸的健身训练动作都是可以锻炼到手臂肌肉的，而有些动作作用于肱二头肌，有些则多作用于肱三头肌。
二头肌是小肌肉群，长期锻炼会有不错的锻炼效果。来看下练习动作：
1.单臂斜板弯举
在健身房做这个动作的时候要注意利用好斜板或者牧师凳，单侧举的好处在于可以更换手臂进行哑铃弯举，这样双手的二头肌都能得到锻炼。
<肱二头肌肱三头肌1>
2.俯卧曲杠弯举
这组动作是趴在凳子上练习的动作，练习的时候可自由调整握距，这样可以对二头肌进行不同方位的刺激，能让我们的侧面肌肉更加强壮。
三头肌的训练方式更多是在臂屈伸的练习，练习的时候要注意动作的标准性：
1.上拉
仰卧让双手让哑铃举在胸部上方，然后屈肘并向后侧下降哑铃直到完全拉伸，练习的时候要注意背部上拉的关节，练习过程那个部位的肌肉拉伸感最强烈，说明受到的刺激也最大，锻炼效果也越好。
<肱二头肌肱三头肌1>
2.单臂屈伸
做这个动作的时候要注意身体与把手移动轨迹要相平行，可拉伸到垂直，开始训练不要追求过大重量，通过重复动作三头肌会得到更好的锻炼。
手臂是男人力量的象征，不少初入健身房的人都会从手臂肌肉开始练起，这也是全身肌肉锻炼增长最明显的部位，如果你想练出强壮的手臂，让你看起来更有男子气概的话，先从这些训练动作练起吧。
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