肱二头肌锻炼动作推荐:TRX弯举

　　肱二头肌位于我们手臂前侧，是健身房男士最爱练的部位之一，当你想要向别人展示你的强壮时，绝对会撸起袖子展示出你的二头肌

　　强壮的二头肌让我们的手臂变得更有型，同时也帮助我们在运动中表现更好，举得更重！

　　训练肱二头肌的方法有很多，各式哑铃杠铃，缆绳的弯举是常见的经典动作

　　不过今天要给大家带来一个不一样二头肌训练，动作简单，甚至可以徒手训练，不过锻炼的效果可不比杠铃哑铃来的差！

　　TRX弯举

　　动作特点：对抗自身体重！来进行弯举训练，在锻炼二头肌的同时你还需要全身一起合作去维持脊椎骨盆的稳定中立！对核心力量也是一个挑战！

　　如何做？双手抓握TRX把手伸直于头顶，整个身体呈一条直线，注意收紧核心夹紧臀部

　　1.选择TRX然后固定好！

　　2.如图所示：双手抓握把手，身体倒行！腹部臀部收紧，保持身体呈一条直线！

　　3.大臂固定，肱二头肌收缩，带动肘曲把身体向上拉起！在动作的顶端停留2秒，然后再慢慢回放！

　　注意事项：

　　1.核心肌群要收紧不要偷懒，对抗重力，保证脊椎不屈曲，骨盆处于中立位！

　　2.身体越接近平行于地面动作难度越大，难度系数自己选择！

　　3.和反向划船不同，尽量不要让你的肩膀参与，让你的二头肌成为主角！