上肢

颈前宽握引体向上

责任编辑:小编 2013-02-12

颈前宽握引体向上

重点锻炼:背阔肌和肩部肌群。

两臂悬垂在单杆上,两手宽握距,正手握紧横杆,使腰背以下部位放松,背阔肌充分伸长,两小腿弯曲抬起。

吸气,集中背阔肌的收缩力,屈臂引体向上至颈前锁骨处,使之接近或触及单杠,稍停2-3秒。然后呼气,背阔肌收缩控制身体慢慢下降还原,重复练习。

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