肱二头肌是我们手臂上的肌肉群，在我们锻炼的过程中，一般会专门对这部分肌肉进行锻炼，从而能够有效的增加我们手臂肌肉，让肌肉线条变得更加好看，同时能够给我们带来更大的自信。那来看一下肱二头肌锻炼方法。
拉伸弹簧测力器
这个动作的完成，我们最好是双腿打开站直完成，这样发力更加容易。一开始我们站好之后，双手各握住弹簧测力器把手的两端位置，让我们手臂以及弹簧测力器能够在一条直线上。此时我们调整好身体状态之后，使用双手发力，能够让弹簧测力器向两端拉伸，但是注意双手是平行向两侧拉伸的。
双手平举动作
这个动作是我们徒手锻炼肱二头肌有效的方法，我们一般会选择前平举或者侧平举的方式完成动作。一开始让我们双腿打开站好，并且保持挺胸收腹的状态。此时动作开始，我们双手向上举，直到双手能够在一条直线上或是互相平行，并且双手都是和地面平行的。坚持这个动作1分钟之后我们放下双手，休息30秒后再重新开始动作，也可以选择侧平举和前平举交替完成。
俯卧撑
俯卧撑动作主要靠的也是我们的手臂完成动作，尤其对于我们锻炼肱二头肌的效果明显。我们每次完成这个动作一般坚持30个为一组，每次可以进行3组，这个动作还能够有效的锻炼我们的胸肌，是一个简单有效的动作，但是需要动作做到位。
以上就是给大家介绍的关于肱二头肌有效的锻炼方法，能够达到良好的锻炼效果，并且器械的获取也是比价简单的，甚至徒手就可以完成动作，很适合我们在办公室或是家里完成动作。
