肱二头肌，有人还是认识的，而如何锻炼肱二头肌，是有锻炼方法的，而这些锻炼方法的锻炼效果是不错的，那肱二头肌的锻炼方法，相信有人还是知道的。那么，肱二头肌的锻炼方法都是什么呢？下面就一起来了解一下肱二头肌吧！
反手引体向上
我们日常在做引体向上动作时，一般都是正手握住单杆，此时我们手背对着我们的正前方。动作开始，我们使用双手以及胸肌同时发力，能够让我们的身体向上起身，并且能够让我们的下巴位置超过单杆。然后再放松身体，让我们自然放松好向下。
双手平举动作
这个动作是我们徒手锻炼肱二头肌有效的方法，我们一般会选择前平举或者侧平举的方式完成动作。一开始让我们双腿打开站好，并且保持挺胸收腹的状态。此时动作开始，我们双手向上举，直到双手能够在一条直线上或是互相平行，并且双手都是和地面平行的。坚持这个动作1分钟之后我们放下双手，休息30秒后再重新开始动作，也可以选择侧平举和前平举交替完成。
俯卧撑
俯卧撑动作主要靠的也是我们的手臂完成动作，尤其对于我们锻炼肱二头肌的效果明显。我们每次完成这个动作一般坚持30个为一组，每次可以进行3组，这个动作还能够有效的锻炼我们的胸肌，是一个简单有效的动作，但是需要动作做到位。
绳索下拉
这个动作是要借助绳索完成的，一开始绳索是固定好的，而此时我们身体站直在绳索前。一开始双手各抓住绳索的两头位置，动作开始，我们手臂以及胸部一起发力，能够将绳索下拉到比较靠近我们身体的位置，然后再放松，重新开始动作。每次坚持完成15个动作为一组，一次可以进行3组。
编辑推荐：
foodgym
回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。
