核心力量训练：熊爬式哑铃划船！

　　在之前的文章中我们介绍过一个非常棒的核心力量训练动作：熊爬

　　这个动态支撑的动作有助于发展我们的核心稳定性，你的脊椎需要对抗地心引力，对抗外界的阻力，来稳定脊椎，保持脊椎的正常排列，避免受伤，以及更好的力量传输！

　　如果你没有足够的核心力量去保持脊椎的中立位置，那就会造成驼背，塌腰的糟糕姿势！不仅容易受伤，而且进行动作时你的上肢力量传导也会出现问题，动作会变得异常困难！

　　今天要给大家带来一个非常棒的熊爬的变化式，去掉爬行的动作，在静态支撑时加入手臂划船的动作，这会让你的身体加入一些不对称因素，主要是考验你四肢在有运动时维持躯干稳定的能力！

　　以下是动作过程：

　　选择两个训练凳，然后一个重量合适的哑铃！

　　双手双脚四点支撑于凳子上，并把身体撑起，像是婴儿爬行的姿势

　　侧面看：你的背部是笔直一条线，手臂和大腿平行！

　　然后一只手抓握哑铃，启动背肌将哑铃拉倒身体侧方，这时为三点支撑，会增加很多方向的不稳定因素，而你需要控制平衡，努力维持躯干姿势，不要出现脊柱侧屈，旋转，塌腰的状况。

　　这个动作重点在于稳定：多个肌群合作，协调来稳定脊柱（特别是腰椎）

　　对于初学者来说，可以先尝试把静态的熊爬支撑动作做好，然后再换成单手支撑的动作练习一段时间，最后再来尝试加入哑铃划船的动作！