上肢

怎么练手臂肌肉最快 其实很简单

责任编辑:小编 2019-08-05
  手臂肌肉怎么练,是有许多训练方法,而这些训练方法的训练效果是很好的,不过很多人不知道手臂肌肉训练方法,那手臂肌肉有什么训练方法,相信还是有人知道的。那么,怎么练手臂肌肉最快?其实很简单。下面就一起来看看吧!
 
俯卧撑
  1. 俯卧撑
  用手支持身体,双臂和地面呈90度,双腿向后伸直,用双手和两个脚尖的额力量使得身体维持稳定,让头和身躯以及腿保持一线,运动时,腰背、腿部,身体直挺,身体保持平平起落。手臂部分朝着身体外部弯曲,降低重心,当身躯基本和地面平行相切时。用腹部力量,保持该姿势,持续一秒钟,然后缓缓恢复原状,然后重复。
 
  一组15个,一般进行2-3组。
 
  2. 站姿屈臂哑铃
  起始动作保持自然直立,双手持杠铃或者哑铃,将前臂向身体弯曲举起。
 
  一组10次,一般进行2-3组。
 
  3. 坐姿哑铃屈伸
  平视前方,把双腿张开,使其宽度微微宽于肩膀距离,后背保持直挺,双手从背后握住哑铃,运动时,保持颈椎的直立,通过收缩肱三头肌肌肉群,把哑铃举起。随后在身躯的后面将哑铃缓缓放低,直至其回到原来的位置。
 
  一组10次,一般进行2-3组。
 
  4. 俯卧撑式哑铃弯举
  双手握住哑铃,在起初动作时,以俯卧撑的动作作为开始。维持这个姿势,把弯曲右手并向上举起,将其举到与肩同高。然后缓缓下放手臂到初始位置,随后左右手进行交替弯举。动作重点:进行锻炼时,不要过多的使用爆发力,可能会产生拉伤,同时影响训练效果。
 
  30-60秒一组,每组都要增加重量。
 
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