手臂肌肉的训练方法是有不少的，而手臂训练方法的训练效果是不错的，但是有些人都不了解手臂肌肉的训练方法，那怎么练手臂肌肉，还是有人知道怎么练的，那么，练手臂肌肉的方法有哪些？下面就一起来看看手臂怎么练吧！

 

　　绳索下拉

　　怎样练手臂肌肉？我们做站立动作时很多时双脚会分开，双脚与肩膀同宽，其目的在于保持身体平衡，增加身体的稳定性。同样道理，由于做绳索三头肌下拉时，身体会不由自主的向前倾，因此我们应该前后脚分开支撑，身体重心与发力点靠近一些，这样一来动作的稳定性便能相应提高。此动作是运用我们的三头肌向下压，直至我们的肘关节伸展至微曲，记紧是微曲，而当我们用横杆做此动作时通常都不会超出这个幅度。各位应记紧此动作的路线是上下移动，直至肘关节微曲便可。

 

　　哑铃臂弯举

　　热身放松，双脚肩宽自然站立，双手放两侧，挺胸放松。稍稍跳起，两脚伸开到两倍肩距，双手摆至头顶。坐在板凳上，双脚分开，身体前倾，单臂抓住哑铃，另一手托在膝盖上以稳定身体。将哑铃向肩膀弯举。还原动作后，手肘略微弯曲，动作过程中身体不要摆动。

 

　　膝盖稍稍弯曲，避免绷直给膝关节带来损伤，哑铃尽可能抬高并靠近自己身体，使动作圆弧尽量接近180度。（这是最有效的手臂肌肉锻炼方法之一）

 

　　杠铃弯举

　　练习者一般采用双脚与肩同宽站立，挺胸收紧腰腹，双手夹紧身体两侧握住杠铃放于体前，杠铃的握距可以采用宽握距（或窄握距）。练习者集中手臂肱二头肌的力量快速将杠铃举起至颈部锁骨位置，然后稍微停顿，再用手臂肱二头肌的力量控制住杠铃慢慢还原到起始位置。一般建议在做杠铃弯举的动作过程中，向上举起控制在1秒，停顿1秒，还原3秒。

 

　　练习者在做动作的过程中一定要挺胸收紧腰腹部。练习者在做动作的过程中双手一定要夹紧身体两侧。

 

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