肱二头肌训练：仰卧缆绳弯举！

　　二头弯举是健身房最经典的动作之一，如果你想要健美的手臂，二头弯举是你不容错过的训练项目！

　　弯举训练又有很多变化式，通过不同的器械（杠铃、哑铃、缆绳），不同的握距，不同的角度的改变都会让你的肌肉有不同的刺激

　　而今天我们要给大家介绍一个非常棒的弯举变化式：仰卧弯举

　　仰卧的好处：

　　传统的弯举训练大部分是站姿或者坐姿，而不常见的仰卧姿势可以帮你更好的固定躯干，以及减少脊柱的压力，能帮你更好的孤立二头肌的发力

　　动作过程

　　1.选择一个仰卧的训练凳，或者直接躺在地板上，绳索的高度调整至低位！

　　然后开始动作：

　　2.手臂自然伸直抓握横杆，掌心向前，启动二头肌向上弯曲手肘，把横杆拉起至胸口

　　3.然后停留一秒，紧缩二头做顶峰收缩，然后再慢慢回放手肘回到起始位置

　　注意事项：

　　双腿可以微微弯曲蹬住龙门架下方的横杆，这样会让你的躯干更稳定更有力

　　下放时注意速度一定要慢，去感受你的二头肌慢慢拉长！

　　肩膀位置需要固定，以更好的让二头肌工作！