上肢

小臂肌肉怎么练最有效

责任编辑:小编 2019-10-08
  有的人在训练过程中很容易忽视掉对小臂肌肉的锻炼,其实,小臂肌肉在日常生活中使用的频率还是比较高的,小臂肌群强壮了,不仅线条会好看,也是很有实用价值的。不过,很多人不会刻意去锻炼小臂肌肉,因为在日常的很多锻炼中,就会自然而然地训练到小臂。可是,对于不去健身房的人来说,还是需要掌握几个练小臂肌肉的方法,让小臂变得强壮,同时线条又不会夸张。
 
俯卧撑
  方法一:自重悬挂
  小臂的锻炼,基本上是通过抓握动作实现的,不管是推还是拉,都需要小臂的参加。知道这个原理之后,我们就不难发现,只要借助周围的重物,就可以对小臂进行锻炼。最简单的方式就是进行自重悬挂,它是做引体的准备动作,只要能够做到长时间的悬吊,就可以对小臂肌肉进行有效的刺激,若是觉得悬吊的刺激有限,还可以翻腕,把身体略微抬起训练,难度就会有所提升。
 
  方法二:俯卧撑
  用自重来锻炼小臂肌肉,还可以通过做俯卧撑进行实现。很多人都对全掌俯卧撑不陌生,可是,在对小臂肌肉进行针对性地训练时,最好做五指撑地的俯卧撑,通过让手指撑地的姿势,可以让小臂提供更多的支撑,从而加深对小臂肌肉的刺激,这是一个借用自重训练小臂肌肉的绝佳方式。
 
  方法三:握力器
  想要针对性地训练小臂肌肉,最常见的器械就是握力器了。握力不同的人,可以选择不同规格的握力器,对于自身握力比较有信心的人,或者想更进一步训练小臂的人来说,则可以选择握力比较大的。使用握力器的好处就是它随时随地都可以进行练习,运用一些闲暇的时间就能锻炼。
 
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