说到蝴蝶臂相信很多人都是懵逼的状态，可能都没有听过这个词。其实，所谓的蝴蝶臂指的就是手臂脂肪过多，导致手臂看上去肉肉的状态，因为当我们手臂比较肥的时候，平举的时候会从上到下出现一个肥肉下坠的情况，看上去像一把扇子，所以被成为蝴蝶臂。要减到蝴蝶臂其实就是一个减少手臂脂肪的一个训练过程。那么，你们知道如何训练才能最快的减掉蝴蝶臂吗？
1. 哑铃训练
哑铃训练是减少手臂肥肉最有效的办法之一，它主要训练的部位就是手臂肌肉。对于没有时间去健身房锻炼的朋友来说，可以自己买一副哑铃放家里定期的训练。前期训练量可以适当的减少，一组10个动作，一天训练5组，每组休息2-3分钟，这样坚持2-3个月后就能够看到很明显的锻炼效果。
2. 游泳
游泳是有氧运动中训练比较全方位的一个运动，不管是耐力方面的训练还是塑形方面的训练它都有涉及到。从手臂到腿部肌肉的训练一个没落下，所以如果我们要瘦蝴蝶臂的话也可以尝试游戏的训练方法。
3. 合理的饮食搭配
只要是进行减肥减脂训练的同时，必不可少的要搭配合理的饮食方案。减肥减脂的训练过程就是要保证你每天摄入的热量小于你每天消耗的热量，从而起到减脂的效果。我们再减掉蝴蝶臂的时候，可以多吃些苹果，因为苹果富含果胶、纤维素、维生素C等，可以很好的起到降脂的作用，同时减少高热量食物的摄入，配合训练。
编辑推荐：
foodgym
回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。
