1. 哑铃

　　哑铃的知名度想必已经到了及喻户晓的地步，它主要是用户肌肉的复合力量训练，也可以用于肌力低下的人群进行康复肌力训练。常见的几个训练动作，如哑铃推举，哑铃弯举或者哑铃划船都是训练上肢肌肉的最佳动作。根据相关材料记载，施瓦辛格一身健美的肌肉就是利用哑铃锻炼来的，如果你想锻炼手臂肌肉的话，这个健身器材是必不可少的一个。

 

　　2. 杠铃

　　杠铃一个经典的力量训练的健身器材，主要用于举重或者推举，属于重量训练中的一种。在现在健身房中，杠铃也被开发出了很多不一样的训练动作，这些动作可以增加我们的肌肉强度，也可以用于核心训练，增加身体的协调性。想要训练手臂肌肉的朋友可以尝试一下杠铃的训练动作，坚持一段时间后你会有惊奇的发现。

 

　　3. 臂力棒

　　臂力棒是一个很常见的健身器材，两端是握把，中间是一个高强度的弹簧，主要是用于训练臂部肌肉跟上肢力量的一个健身器材。因为臂力棒存在一定危险性，所以我们在训练的时候，记得把两端的握把的绳套套在手腕上，选择合适重量的臂力棒进行训练。训练的时候双腿要分开站立，双手向前伸直，握住臂力棒依靠手臂的力量训练弯曲弹簧训练，记得不管是弯曲弹簧的动作还是恢复动作，都不要借助身体其他部位的力量或者利用弹簧本来的弹力恢复。

 

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