一个人在锻炼前后做一些拉伸动作是很好的，而且这么做对锻炼效果是很有效的，但是不管是什么拉伸动作都是有讲究的，那手臂和背部拉伸怎么做，还是有人清楚的。那么，在家怎么做手臂和背部拉伸？下面就一起来了解一下吧！
手臂拉伸怎么做
1. 手臂开合运动
先把手臂曲成90度，并让两边手臂贴合着，置于脸的前方，然后就开始慢慢向外打开双手的手臂，记得动作要慢，才能感受到手臂肌肉在用力，做此动作时一定要确保胳膊是平行于地面，做30下后，休息20秒，再继续，一共做3组就为之完成。
2. 后背、手臂拉伸运动
先用右手由头部方向向下摸后背，尽自己能力向下摸多一点，之后左手则向左边方向向外伸直，紧记一定要与地面成水平线才可以坚持30 秒后再互换左右手，每边各做3 组便可以！
3. 胳膊拉伸运动
胳膊拉伸这动作相信大家也不会陌生，小时候的运动课堂就经常做，原来这个对减手臂也是有大大的帮助。先伸直右手，再弯曲左手，用左手定着右手，确保令右手胳膊尽可能伸直以拉伸大臂肌肉，要感受到大臂肌肉酸痛感才会有成效。同样每边要坚持30 秒，一共3 组。
背部拉伸怎么做
1. 手臂前伸
手臂前伸这个动作非常简单，而且可以很好的拉伸背部的肌肉。立正姿势站好，两脚打开，两手掌手心向前，一手抓住另一只手，想象着前方有一个东西，用双手触碰它，每天做五分钟就可以，注意在做这个动作的时候一定不可以弯曲腰部。
2. 抱腿屈伸
抱腿屈伸运动非常简单，也非常适合日常生活中的拉伸锻炼。抱腿屈伸动作需要坐在地上，用双手环绕着抱住膝盖的下部，胸部向膝盖贴近，同时躬身，每天做五分钟就可以，可以在大量工作后拉伸。
3. 猫式拉伸
猫式拉伸顾名思义就是像猫伸懒腰一样在地上做拉伸运动，方法也很简单，双膝跪在地上，四肢撑地，然后像猫伸懒腰一样来回拱起背部，这个方法可以很好的拉伸背部肌肉，使背部肌肉块消除。
4. 扭转脊背
平躺在地上，弯曲左腿膝盖，将左腿向右腿方向拉伸，胳膊伸过头顶，然后从左侧转向右侧，再从右侧转向左侧，来回做二十个，每天做三组，每组注意三十秒，可以达到很好的拉伸背部肌肉的效果。
foodgym
回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。
