说到练臂部肌肉，很多人都会更关注大臂，尤其是肱二头肌和三头肌，毕竟这两块肌肉比较好练，练成之后也比较漂亮，但是，如果没有一个结实的小臂做支撑，大臂变得强壮起来也会看起来很奇怪，线条感也没那么强，所以小臂肌肉还是要很重要的，那么小臂肌肉到底怎么样才能练出来呢，下面给大家推荐这样几个动作，感兴趣的朋友可以试一下。
哑铃弯举
想要把小臂肌肉练出线条，首先可以考虑哑铃弯举，这个动作比较自由灵活，既可以站着练，也可以坐着练，所以看个人倾向，怎么舒服就可以怎么来，不过哑铃重量一定要选择适合自己的，一开始不要选择太重。弯举的时候，幅度最好也要大一点，动作要慢一点，要让肌肉得到拉伸，最好每组动作之间停顿几秒，也有利于增强肌肉耐力。
杠铃背后腕弯举
锻炼小臂肌肉，去健身房的时候，也可以试试杠铃背后腕弯举，这个动作需要把手背到身后，抓住杠铃，利用手腕的力量，把杠铃举起来，因为手腕的力量毕竟是有限的，所以杠铃不需要选择太重，弯举的幅度也不一定要很大，自己感觉肌肉受到拉伸就好，不一定非要达到一个多么厉害的程度，如果觉得身体不适，一定要马上停下来。
农夫行走
农夫行走是一个比较简单易行的活动，也是最近比较流行的一种健身方式，它不仅可以有效锻炼大臂肌肉，塑造完美的肩部线条，对于小臂肌肉也是有一定的锻炼效果的。并且它是一种比较协调的锻炼方式，用这种方式练出来的胳膊，上下看起来会很协调，不会很奇怪，毕竟在提重物的时候，身体会很好地分配力量。
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