肱三头肌是我们手臂最大最强壮的一块肌肉，它位于我们手臂袖口位置，强有力的肱三头肌能让你有撑爆袖子的肌肉美感，同时它也是我们手臂力量最大贡献的肌肉，如果你想有更好的运动表现力，一定不要忽视肱三头肌

　　今天我们要从解剖学的角度来带大家认识肱三头肌，了解他的形态位置以及功能，这样会更好的帮助你了解肱三头肌，更好的进行训练！

　　肱三头肌

　　位置：上臂后面

　　形态：长肌

　　起点：

　　长  头—肩胛骨盂下结节

　　外侧头—桡神经沟外上方

　　内侧头—桡神经沟内下方

　　止点：尺骨鹰嘴

　　功能：

　　近固定：使肩关节伸，肩内收，外旋（长头）

　　远固定：使肘关节伸（三个头）

　　从解剖位置来看，肱三头肌主要时负责肘关节以及肩关节（伸，内收）的运动，包括其中只有长头负责肩膀的运动而三个头都负责手肘的运动

　　因此在包含这些关节运动的动作中都能有效的训练到我们的肱三头肌

　　例如：卧推，俯卧撑，撑双杠，肩推这些包含肘关节伸的多关节动作

　　又比如绳索，哑铃，杠铃臂屈伸这些包含肘关节伸的单关节动作

　　而长头在引体向上，高位下拉，坐姿划船，直臂下拉等动作中也会参与

　　所以，如果你想更侧重训练长头，不要只做一些肘关节的运动

　　除了这些之外

　　以下建议以下建议也可以更好的训练长头

　　在肩屈肘屈位做肘伸（比如所有的过顶臂屈伸），以及在肩伸肘伸位加上肩内收和肩外旋的动作，都会让长头更加参与！