肱二头肌位于我们手臂前侧，是手臂最显眼的肌肉，也是健身房男性最钟爱的训练部位

　　回想一下，你第一次尝试锻炼肌肉时，大部分人总是不经意的拿起哑铃进行弯举的动作，虽然那时你可能并不知道这个动作名称

　　肱二头肌的发达有力会让你从第一眼看上去就显得强壮，之前我们也介绍了很多训练肱二头肌的方法和技巧

　　今天我们要从解剖学的角度来带大家认识肱二头肌，了解他的形态位置以及功能，这样会更好的帮助你了解肱二头肌，更好的进行训练！

　　肱二头肌

　　位置：上臂前面浅层

　　形态：梭形肌，有长、短二头

　　起点 ：长头—肩胛骨盂上结节

　　短头—肩胛骨喙突

　　止点：桡骨粗隆和前臂筋膜

　　功能：

　　从解剖位置来看，肱二头肌分两个头，跨过两个关节，主要是负责肘关节以及肩关节的运动

　　外侧的是长头(有标绿色)，内侧的是短头，而这两个头除了长度不同之外，近端附着点也不同，因此功能上有一些差异。

　　肱二头肌最鲜为人知的功能就是肘关节的屈曲，还有前臂的外旋

　　除了手肘的屈曲，前臂的外旋，因为肱二头肌起止点跨越了肩关节，因此肱二头肌还可以进行肩关节的运动

　　包括：肩屈，肩外展，水平内收

　　肩屈（长头短头都有参与)

　　肩部外展(长头)

　　肩部水平内收(短头)

　　其中肩关节屈长、短头都会参与，肩外展则是专属于长头(跟长头的走向有关)，水平内收则是专属于短头(跟短头的起点、止点有关)

　　训练二头肌最有效的经典动作包括：多关节的引体向上，下拉，划船等，单关节的杠铃哑铃弯举等等

　　这些动作发展肱二头肌的主要功能，能够提供最大的训练效果

　　而在卧推中肱二头肌也会参与，卧推动作有一个肩关节的水平内收，刚好二头肌短头也有这个功能

　　另外，上斜卧推，肩推或前平举时，肩关节的动作包含屈，于是长头、短头也都会参与动作。