三角肌起止点及功能

　　之前我们也介绍了很多训练肩膀三角肌的方法和技巧

　　今天我们要从解剖学的角度来带大家认识三角肌，了解他的形态位置以及功能，这样会更好的帮助你了解三角肌，更好的进行训练！

　　三角肌

　　位置：肩关节前、外、后方

　　形态：倒三角形，分三束

　　起点：锁骨外侧半、肩峰、肩胛冈

　　止点：肱骨体三角肌粗隆

　　功能：三角肌的功能主要是负责肩关节（盂肱关节）的运动，因为肌纤维的走向和起止点的不同，三角肌的前中后束功能也会有些区别

　　三角肌前束可以做肩关节屈，内旋，水平内收，外展的运动

　　三角肌中束主要功能为肩关节外展

　　三角肌后束可以做肩关节伸，外旋，外展，水平外展

　　其中我们可以看出，三角肌前中后束都可以做肩外展的运动，中束则只负责肩外展，前束和后束功能刚好相反为拮抗肌

　　训练三角肌的方式有很多

　　前束在上斜卧推，窄距推举，撑双杠，前平举，哑铃夹胸等动作中参与最多

　　后束则在引体向上，各式划船，下拉，反向飞鸟，以及直臂下压等动作中参与更多

　　中束在肩外展的运动中参与最多比如，侧平举

　　训练三角肌最好的运动是垂直的肩上推举，肩膀做外展运动，能够同时练到整个三角肌