斜方肌的起止点和功能

　　在背部肌肉训练中，斜方肌占据着重要角色，相比于背阔肌会让你的背部变得更宽，斜方肌则决定着你背部的厚度

　　而斜方肌训练中，我们需要全面兼顾，斜方肌是一块比较大的肌肉，从我们的颈部一直向下延伸到中背部

　　今天我们要从解剖学的角度来带大家认识斜方肌，了解他的形态位置以及功能，这样会更好的帮助你了解斜方肌，更好的进行训练！

　　位置：项部及背上部表层

　　形态：一侧为三角形扁肌，双侧为菱形肌肉

　　起点：枕外隆凸、项韧带、全部胸椎棘突

　　止点：锁骨外1/3、肩峰、肩胛冈

　　从解剖图来看，按照肌纤维走向来看斜方肌可以分成上、中、下三部分。三部分的功能也会有些不同

　　斜方肌上部：后收，上提，上旋转肩胛骨，屈曲，侧屈，回旋颈部

　　斜方肌中部：后收肩胛骨

　　斜方肌下部：后收，下沉，上回旋肩胛骨

　　其中：斜方肌上中下三部分都可以进行肩胛骨后收的动作，斜方肌上部和下部则都可以向上旋转肩胛骨，而斜方肌中部则是只能进行肩胛骨后收的动作

　　如何训练斜方肌？

　　训练斜方肌上部比较经典的是耸肩和高举过头的推举动作，注意是利用肩胛骨上提和上旋转的动作

　　训练斜方肌中部最好的动作则是包含肩胛后收的动作，比如各式的水平拉的动作

　　训练斜方肌下部则是包括下沉肩胛骨的动作最好，比如引体向上，下拉等动作