肱三头肌锻炼：绳索X臂屈伸

　　在健身房，能够锻炼肱三头肌的动作有很多种，其中主要是围绕着肘关节伸展的动作（肱三头肌的主要功能）最常见的有窄握推，过顶臂屈伸，撑双杠，绳索下压等等！

　　这些动作都是比较经典常见的动作，不过今天要给大家介绍一个不错的肱三头肌伸展变化式：绳索X臂屈伸

　　绳索X臂屈伸

　　主要锻炼：肱三头肌

　　1.站在龙门架中央，然后双手举过头顶，分别交叉抓握缆绳训练器的一端，缆绳会呈现一个X形状

　　2.然后开始动作，向内屈肘回放重量，让你的拳头靠近头部后方，这时候让你的三头肌充分伸展开来

　　3.保持上臂固定，然后启动肱三头肌向上伸直手臂固定，停留一秒，紧绷你的三头肌，然后再开始慢慢下降。

　　注意事项：

　　1.当手握缆绳时，确保你的大臂始终处于固定的状况，不要出现晃动

　　2.下落的时候注意控制速度，注意慢一些，去感受三头肌的收缩