俯卧撑是最经典的上肢肌肉锻炼动作，也是我们人体最简单自然就能做的动作，他能很棒的锻炼我们的胸肌，三角肌前侧，肱三头肌

　　除了以上肌肉，俯卧撑因为是对抗自身体重，对于核心稳定性和全身的协调性训练也有非常棒的选择

　　同时，进行俯卧撑训练又没有场地和器械的限制，真是方便又实用

　　不过，对于很多人来说，传统的徒手俯卧撑可能已经不能满足他们了，这时候我们可能需要增加一些难度或强度，才能更好的帮我们提升锻炼效益

　　今天要给大家介绍一个不错的俯卧撑变化式：弹力带支撑俯卧撑

　　如图所示：

　　双手撑在弹力带上进行俯卧撑

　　弹力带的弹性会产生很多不稳定因素，而我们的身体在这样的环境下需要更加努力的去控制平衡，去协调！

　　这样可以帮助我们

　　强化肩部稳定性：不稳定的因素会充分激活你的肩膀稳定肌群，来帮助你避免耸肩，肩内旋的状况，因此提升你的肩膀稳定性！

　　核心稳定：增加了不稳定因素，你的躯干核心肌群需要更努力的去工作，以保证脊柱稳定中立及力量的传输！

　　以下是动作解析：

　　1.首先固定好弹力带的位置，姿势和传统动作一样，双手以稍宽握距抓握弹力带，双脚踩稳地面，身体挺直，并维持稳定！

　　2.慢慢弯曲手肘，将身体躯干降低。直到大臂略低于平行位置，并保持全身绷紧！

　　3.然后暂停片刻，用力向上推起身体，回到起始位置！

　　注意对抗摇晃和抖动，尽量保持肩部下沉，防止耸肩，含胸的情况。注意紧缩你的腹部以及臀部，切记不能塌腰，驼背