上肢

三头肌哑铃锻炼方法大全

责任编辑:小编 2020-04-11
  三头肌其实就是肱三头肌,而肱三头肌是手臂肌肉很重要的一块肌肉,我们在进行锻炼的时候,经常会用一些动作进行锻炼。比如哑铃的使用在练肱三头肌时就是很普遍的,那三头肌哑铃锻炼方法都有哪些呢?一起来看看吧!
 
哑铃俯身臂屈伸
  哑铃俯身臂屈伸
  1. 起始姿势:向前屈体,单手或双手握哑铃,另一手撑开或一手扶膝后腿上,让握铃的上臂贴靠身侧,与上体平行。屈肘,让前臂自然下垂。
 
  2. 动作过程:上体和上臂保持不动,收缩三头肌,把前臂向后上方挺伸,直到臂部完全伸直,同时彻底收缩三头肌。静止一秒钟,再屈肘,让前臂徐徐下垂到开始位置
 
  3. 呼吸方法挺伸前臂时吸气,下垂时呼气。
 
  双臂颈后臂屈伸
  1. 两手合握一个哑铃,将其高举过顶后,屈肘,让前臂向后下垂。
 
  2. 两上臂贴近两耳,保持竖直,不摇动;收缩三头肌,逐渐伸展肘关节,把前臂向上挺伸,直到臂部完全伸直,三头肌彻底收紧;静止一秒钟,再屈肘,让前臂徐徐下垂到开始位置,使三头肌尽量伸展。
 
单臂颈后臂屈伸
  单臂颈后臂屈伸
  1. 正坐在凳上,两脚平踏在地上,右手持铃,掌心向前,伸直在头顶上方;左手托于左侧腰间。
 
  2. 右上臂紧贴右侧耳旁,不准移动;持铃以半园弧落下至左肩上方,持铃下落越低越好。然后,以右臂肱三头肌的收缩力,持铃向上举起还原;重复做,左、右手交替做时,要完成同样次数。
 
  仰卧臂屈伸
  1. 仰卧在地面或训练椅上,握住哑铃,在头后方慢慢下降,双手对握。
 
  2. 利用肱三头肌的力量举起哑铃,保持1秒钟进行顶峰收缩后再下降哑铃。
 
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