前臂肌肉该怎么锻炼，其实是有很多锻炼方法，而在这些锻炼方法中，还分为徒手锻炼与器械锻炼，因此一个人想要训练前臂的话，选择合适的方法是很重要的。那么，徒手前臂肌肉锻炼方法有哪些？一起来看看吧！
俯卧撑
1. 俯卧撑于垫上，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，双手撑于胸部两侧，间距比肩略宽。
2. 屈臂俯身至肘关节略高于躯干，然后伸臂起身还原。
手腕旋转
1. 双脚分离，与肩同宽。抬起双臂并伸展开，直到其达到与地面平行的高度。并平行于地面的高度，均匀地与肩部成一条直线。提示：你的躯干和手臂应形成字母“T”：你的手掌应该是向下的。这是动作的起始位置。
2. 除了手腕，全身固定，双手腕向前转圈。提示：想象着你试图用你的双手来画圆。运动时保持正常呼吸。
引体向上
1. 双手正握住杠，握距比肩略宽，双腿曲膝交叉，脚离地。
2. 肘关节向前，背部发力，身体后倾，使胸部接近杠，至最高点时收紧肩胛骨，稍作停留后下放还原，全程尽量保持身体稳定。
跪姿前臂拉伸
1. 跪在垫子上，手掌展开置于平地上，手指向后指向膝盖。
2. 慢慢地向后靠，保持你的手掌平放在地上，当你的手腕和前臂得到伸展时即可。保持20-30秒。
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