上肢

瘦手臂最快最有效的方法有哪些

责任编辑:小编 2020-08-01
  一个人该怎么瘦手臂,是有不少減脂方法的,可是想要瘦手臂不是简单的事情,也是有讲究的,因为在瘦手臂的时候,如果没有选好減脂方法的话,是会造成锻炼失误的,那瘦手臂最快最有效的方法有哪些?不知道的,就一起继续往下看看。
 
交替锤式弯举
  交替锤式弯举
  1. 身体直立,双手各持一只哑铃,手臂在身体两侧自然下垂,掌心相对。这是动作的起始位置。
 
  2. 保持上臂固定,前臂向上弯举,同时呼气。直至肱二头肌完全收缩,哑铃到达肩膀高度。
 
  3. 在顶端稍适停留,然后缓缓将哑铃放回起始位置,同时吸气。
 
  4. 然后换另一边重复以上动作,双手交替直至推荐次数。
 
  坐姿哑铃弯举
  1. 坐在平板凳上,双手各持一只哑铃,手臂在身体两侧自然下垂,上臂贴着身体,掌心相对。这是动作的起始位置。
 
  2. 保持上臂固定,双手向上弯举哑铃,同时转动手腕使掌心向上,并呼气。直至肱二头肌完全收缩,哑铃与肩同高。
 
  3. 在顶端稍适停留,感受肱二头肌的收缩,然后慢慢将哑铃放回起始位置,同时吸气。
 
  窄距俯卧撑
  1. 面朝下俯撑在地板上,身体挺直,腹部收紧,脚尖着地。手臂伸直支撑身体,双手间距比肩窄。这是动作的起始位置。
 
  2. 保持身体挺直,慢慢弯曲手臂使身体下降,同时吸气。直至胸部接近地面。
 
  3. 然后快速伸直手臂,将身体撑回起始位置,同时呼气。在顶端稍适停留,再进行下一次动作。
 
  俯卧臂屈伸
  1. 类似平板支撑的姿势,用前臂和脚尖支撑身体,手掌贴地,双手距离与肩同宽,身体挺直,腹部收紧。这是动作的起始位置。
 
  2. 使用手掌向地面发力,伸直手臂,撑起身体,同时呼气。注意保持身体稳定并挺直。
 
  3. 在顶端稍适停留,然后慢慢屈肘回到起始位置,同时吸气。
 
  哑铃负重行走
  1. 选择一个有挑战性的重量,将哑铃放在身体一侧的地上。屈膝下蹲,背部保持挺直,以硬拉的姿势捡起地上的哑铃。然后拿着哑铃,身体保持直立,手臂在身体侧面自然下垂,挺胸收腹,目视前方。这是动作的起始位置。
 
  2. 手握哑铃向前行走,身体保持平衡,负重的手臂保持伸直状态自然下垂,肩膀处在中立位。
 
  3. 一只向前走,直到完成合适的距离,如果需要的话,可以转向。
 
  4. 完成行走后,控制身体缓慢下蹲,将哑铃放回地面。不要直接将哑铃扔到地上。
 
  手腕滚轴
  1.身体直立,正握手腕滚轴(掌心向下)。双脚与肩同宽。
 
  2. 缓慢举起双臂直到其充分伸展并与身前的地面相平行。注意:绳子现在是没有卷起来的。除了前臂,全身固定。这是动作的起始位置。
 
  3. 在向上运动时,每边手腕旋转一次,把绳子绕在滚筒上,使重量到达直杆处。
 
  4. 一旦重量触碰直杆,慢慢地降低重量,旋转手腕使重量向下运动,直到重量到达起始位置。
 
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