 |
 |
| 前 | 后 |
一只手在板凳上正握哑铃，用一只手的肘部固定。
凭借手背的力量弯举哑铃。
缓慢还原动作，要感受肌肉的收缩。
提示
正握哑铃腕弯举，和正握一样，要用另外一只手手固定。
两边手可以轮流锻炼。
反握哑铃腕弯举
一只手反握哑铃放在板凳上，另外一只手扶住肘部。
用腕部弯举哑铃。注意前臂不要离开板凳上移。
缓慢还原动作。
反握哑铃腕弯举能有效提升前臂的力量。
这个动作是反握，主要动作过程，不要用到二头肌的力量，前臂不要离开凳子。
关注公众号: 健身营养 或复制ID:
foodgym
回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。
