俯立单臂屈伸 - 哑铃俯立臂屈伸
目标锻炼部位：
俯立臂屈伸主要强化肱三头肌的孤立训练动作，重复此动作至肌肉有酸痛感，锻炼效果会更明显。
动作要领：
1.双膝微曲站立，自然俯身，手持哑铃，上臂紧靠体侧，曲肘90度。
2.吸气，伸直手臂，动作完成呼气。
注意事项：
1.伸直手臂，肱三头肌彻底收缩-顶峰收缩状态，维持几秒，以加强刺激。
2.动作过程中，保持身体平稳。
3.上臂紧靠体侧，使负荷完全作用肱三头肌上。
4.可以进行单手俯立臂屈伸动作适应更大的负荷。
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